登山装備

トレイルミックスに、個人的に無印良品がオススメな件

thumbnail登山装備
この記事は約6分で読めます。

はじめに。トレイルミックスとは何ぞや

おしゃれに横文字を使用していますが、要するに登山中の行動食(おやつ)です。登山中の栄養補給の重要性は、普段から登山をしている方なら自覚されていると思います。

昔から登山中のおやつといえば、ようかんだとかチョコ、柿ピー、はたまたおにぎりなど単品が好まれたようですが、効率の良い栄養摂取という観点から考えると如何せん糖質が多く、持続性がない

そこでロングトレイルの多い欧米で取り入れられていていた、チョコ等の糖質の他にジャーキーやナッツ・穀物類といった脂質・タンパク質を取り入れた行動食。

トレイルミックスが最近の主流です。

登山での、いわゆるシャリバテについて

少し数字が出る話になるので、苦手な人は飛ばしてもらって構わないです。

登山でよく聞く単語として挙がるシャリバテ

これは要するに空腹を通り越して、低血糖になりかけている状況と捉えてもらって構わないです。お腹が減って力が出ないよぉ・・。といった状況です。

シャリバテ(低血糖)の症状としては、脱力感を伴う疲労感、ふらつき、足がつる、のぼせ、立ちくらみ、頭痛などが挙がります

医学的な話になりますが低血糖状態の身体では、血糖値を上げようとし、脂質や糖質を利用しエネルギーを賄おうとします。そのため普段よりも多くの酸素が消費され、結果として、パフォーマンスの低下や高山病を招きやすくなったりとシャリバテ(ハンガーノック)はリスクの塊なわけです。

安全な登山のためにも、定期的に行動食でカロリー摂取を行い血糖値を維持することが重要になってきます。

登山中の必要カロリー

登山に必要なカロリーについては、多くの計算法やら考えがあるので一概にこれだ!と言えるものがありません。その為、今回は成人男性を例に引っ張ってきましょう。

成人男性の基礎代謝量 約1500Kcal
10Kgの負荷で8時間歩行 約3000Kcal+基礎代謝量(この場合だと1500Kcal)
20Kgの負荷で8時間歩行 約3500Kcal+基礎代謝量(同上)

基礎代謝量というのは、要するに生命維持に必要な必要最低限のカロリーを表します。

医療の分野で使用されている基礎代謝量の算出にはこの計算式が使用されています。興味のある方は、ご自身の基礎代謝量を把握してみるのも良いかもしれません。

つまり10kgの荷物を背負って8時間歩行するとなると、必要なカロリー量は4500kcalとなります。

効率的なカロリー摂取に向けて

朝昼晩と食事をとるにせよ、先述の4500kcalを3食で摂取というのは到底無謀なことです。そこで、登山中の行動食の摂取が重要になってきます。

とはいえ、こんな厳密にカロリーについて頭を悩ませるのは厳冬期に北アルプスで、数日間縦走するような方でいいと思います。登山の開始時点で既に皆さんのお腹はある程度満たされ、パックウェイトを気にするよりも、個々人の趣味嗜好にあったものを持っていくことの方が楽しいと思っています。

諸事情はどうでもいい。好きに登りなさいな。

大事なことは、登山中にシャリバテを起こさないということです。

本題。無印のお菓子たちがすてき。

皆さんは行動食に何を持って行くことが多いのでしょうか?
ようかんやチョコ、ミニクリームパンやチョコパン、おにぎりなど登山中は皆さん色んなおやつを持っているので、どれも美味しそうに見えて辛いです。

100均や近所のスーパーでトレイルミックスに使うおやつを選ぶのも良いですが、僕は声を大にして無印良品のお菓子を推したいと思います。定期的に行われる無印良品週間で10%オフになる期間を狙って大量に仕入れています。

トレイルミックスに何を入れる?

基本的にこれと言った決まりはないようですが、カロリー源が糖質のみになると燃費が悪いです。自分は脂質やタンパク質を組み合わせたメニューになるよう留意しています。

時代はハイブリッドです。

・ナッツ類
アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ピスタチオ等々。
ビタミンやミネラルが豊富で脂質を多く含み、少量で栄養価が高い行動食の定番ですね。日持ちするので買いだめしやすいです。

・ドライフルーツ
マンゴー、レーズン、クランベリー、クコの実、キウイ、ココナッツ、イチジクなど
ビタミンや食物繊維が摂取でき、ドライにすることで生の状態よりもカロリーや栄養素が増すようです。登山中にフルーツを食べると良い気分転換になるので、個人的にかなりオススメ!

・種(シード)類
ひまわりの種、かぼちゃの種など
栄養価が高いことは知られていますおり、トレイルミックスに混ぜれば、歯ごたえや風味のいいアクセントにもなります。

・その他
チョコやらグラノーラなど、嗜好にあったものを選びましょう。

すてきな無印良品のお菓子たち。

無印良品には柿ピーやおかきをはじめナッツやチョコ・ドライフルーツなど多くのお菓子がラインナップされています。

これだけだと、100均で買った方が安く済むのではないかと思う方もいるかもしれません。

無印良品のお菓子の良い点は、程よいサイズ感そのバリエーションの多さです。

特にぽちシリーズはドライフルーツやナッツ、ビスケットなどが程よいサイズでパッケージされているので、トレイルミックスにオススメです。

どうせトレイルミックスとして持って行くのであれば、美味しいものを好きな分だけ、色んな種類を食べたいと思うことは、至極普通だと思います。

またドライフルーツに関しては、変な着色料だったり保存料が使用されていないことに安心感を持てます。(使用途中ですみません)

ミックスナッツなどもありますが、市販のものは変に塩味だったりオイルで炒ってあるものがありますが、無印良品のものは素のまま。トレイルミックスに混ぜても変に味が混ざらないのでとても重宝しています。

無印良品のお菓子は安心して食べられて、種類が豊富。そして程よいサイズ感。

今後も無印良品のお菓子から目が離せません。

最後に

トレイルミックスの容器としてはクリアな水筒を多く見かけます。片手で食べることができますし、気軽にサイドポケットに仕舞うことができ、それなりの耐久性がある。

以前はサコッシュを愛用していたのでジップロックに何種類かのおやつをごちゃまぜにして入れていたのですが、最近はどうもサコッシュが邪魔くさく感じることが多くなり、軽い水筒へ行動食を入れるようになってきています。

最終的にどのような形に落ち着くのか・・。まぁ色々と試してみるのが良いでしょう。

ザックにある腰ベルトに収納できるのが一番理想なんですが、それに見合うザックに出会えません。

何かお勧めの行動食なんかがあれば、是非とも教えてください。

ではまた。

kureをフォローする
yuruyama
タイトルとURLをコピーしました